En vísperas de la edición 35 de la tradicional carrera #IrishJig2018, consideramos necesario puntualizar lo siguiente:

Estabilidad y soporte

Algunos corredores sobre pronan (que significa girar el pie hacia adentro al tocar tierra) o supinan (que significa girar el pie hacia adentro al tocar tierra). Cerciórese de usar calzado que soporte su zancada al igual que su arco.

Utilice calzado que le quede a la medida

El calzado para correr debe ser media talla o una más grande que los zapatos regulares para acoger la inflamación. Usted debe considerar aproximadamente lo ancho de la uña de su dedo pulgar entre su dedo gordo del pie y la punta de su zapato.

Jubile su calzado para correr

Hágalo cuando haya corrido entre 300 y 500 millas (o sea entre 400 y 800 kilómetros).

Incremento en la distancia
Durante el entrenamiento no deberá de incrementar su distancia por más de un 10 por ciento a la semana.

Cargue combustible

Coma carbohidratos de alta calidad

Evite los alimentos altos en contenido graso antes de correr.

Realice ejercicios de enfriamiento

Concéntrese en las áreas de problemas comunes

¿Tiene dolor?                                                                     

Si va mejorando conforme corre está bien.

Si empeora, debe parar.

¡PARTICIPE!

La carrera es el sábado, 17 de marzo de 2018. Regístrese aquí: https://runsignup.com/Race/MI/GrandRapids/IrishJig